Quase sempre que pensamos em vida saudável, logo vem à cabeça aquelas atividades físicas árduas, pesadas, práticas alimentares restritivas, dietas estranhas ou muito difíceis e que nos dão a ideia de grandes sacrifícios.
Porém, existem hábitos diários que, associados à uma alimentação equilibrada, são fundamentais ao controle de peso tanto para eliminação, quanto para ganho.
E são hábitos tão simples que só de você querer, já poderão fazer parte da sua rotina. Então, se ligue nessas 7 dicas.
- Mantenha seu corpo hidratado! Busque ingerir uma quantidade adequada de água diariamente. Seguindo a recomendação, para adultos é possível calcular 35ml água para cada Kg de peso. No entanto, distribua todo este volume sem concentrar grandes quantidades em apenas uma parte do dia, sobretudo à noite, para evitar que seu sono seja interrompido pela vontade de urinar.
É só lembrar que quase 70% do seu corpo é constituído e funciona à base de água por 24h/dia e não apenas nas horas que tens sede! Então… água é para ser distribuída ao longo do dia e na melhor quantidade possível! - Pratique alguma atividade física regularmente, mesmo que em casa. Procure um educador físico, fisioterapeuta ou outro profissional da área que faça um treino conforme seu tempo disponível, sua condição física e cardíaca. Peça orientação para atividades possíveis de serem feitas em casa, sobretudo neste tempo de pandemia. Esta é uma condição extremamente favorável à eliminação do peso extra, à melhoria da ansiedade, relaxamento, liberação de energia e qualidade do sono.
- Procure dormir de 7 a 8 horas por noite e observe se acorda sem cansaço. Caso o sono seja um problema, volte alguns posts e veja nossas dicas para melhorar a qualidade do sono.
- Tome banho de sol diariamente, ou sempre que possível por pelo menos 15 minutos entre os horários de 10 e 15 horas, com braços e pernas expostos e sem protetor solar. Isso é favorável à produção e ativação da vitamina D. Essa simples prática fará diferença em sua disposição, imunidade, saúde neurológica, hormonal entre outras. (Em caso de alterações dermatológica como melasma, excesso de manchas etc, consulte seu médico).
- Coma em ambientes calmos, em pequenas quantidades por garfada/colherada, mastigando bem. Isso pode ajudar a diminuir os excessos de comida, os episódios de azia e mal-estar (sensação de empachamento) após as refeições.
- Mastigue bem os alimentos, sentindo o sabor e as sensações que cada preparação lhe proporciona e espere seu corpo dar os sinais de saciedade, ou se ainda está com fome. Aproveite para se autoconhecer durante as refeições. Descanse os talheres entre uma garfada e outra.
- Se inclua em sua agenda diária!! Procure manter sua vida sempre organizada, pense seu cardápio do dia ou da semana e faça lista de compras com antecedência, e divida os horários para cada atividade, sem sobrepor e sem deixar de fazer, de modo a incluir práticas de autocuidado e favoráveis ao desacelerar do cérebro.
Estudos científicos têm apontado que práticas meditativas, como Yoga, Meditação, Técnicas de relaxamento, massagem, alongamento, uso de óleos essenciais como lavanda, têm trazido inúmeros benefícios como a redução do estresse e da ansiedade e a melhora de funções cognitivas como atenção, memória e sono e liberação de neurotransmissores favoráveis à felicidades e alegria como endorfina, oxitocina, dopamina e serotonina. 1xbet bonus offers are also available in many different sports and casino markets. Promotion rewards include cashback, double winnings, no-risk bets, and prize draws. Casino markets range from slots to live games, while sports bonuses cover everything from esports to world-famous events.The 1xbet promo code allow users to claim rewards while registering. Depending on the code you use, you can receive everything from casino bonuses like free spins to sports bonuses like free bets. As a result, 1xbet promo codes apply to various markets, and there are even unique codes exclusive to certain countries.
E então? São atitudes possíveis para você? Mas não pense que para por aqui. Siga a série ““Alimentação sem “sofrência”!”, na próxima semana, traremos outro texto especial para você, pois temos muitas coisas para te contar, e você vai ver que viver bem com saúde, exige muito menos do que imaginas!
*Por: Mônica de Paula Jorge, professora do curso de Nutrição da Univiçosa e preceptora de estágios da Clínica Integrada da Univiçosa.
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