{"id":2276,"date":"2021-07-29T15:49:00","date_gmt":"2021-07-29T18:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/?p=2276"},"modified":"2023-07-09T04:35:32","modified_gmt":"2023-07-09T07:35:32","slug":"1-e-possivel-manter-uma-vida-saudavel-sem-restricoes-alimentares-serie-alimentacao-sem-sofrencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/2021\/07\/29\/1-e-possivel-manter-uma-vida-saudavel-sem-restricoes-alimentares-serie-alimentacao-sem-sofrencia\/","title":{"rendered":"#1 – \u00c9 poss\u00edvel manter uma vida saud\u00e1vel sem restri\u00e7\u00f5es alimentares? – S\u00e9rie: \u201cAlimenta\u00e7\u00e3o sem \u201csofr\u00eancia\u201d!"},"content":{"rendered":"\n
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Quase sempre que pensamos em vida saud\u00e1vel<\/strong><\/a>, logo vem \u00e0 cabe\u00e7a <\/strong>aquelas atividades f\u00edsicas \u00e1rduas<\/strong>, pesadas<\/strong>, pr\u00e1ticas alimentares restritivas<\/strong>, dietas <\/strong>estranhas ou muito dif\u00edceis <\/strong>e que nos d\u00e3o a ideia de grandes sacrif\u00edcios. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, existem h\u00e1bitos di\u00e1rios<\/strong> que, associados \u00e0 uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/a><\/strong>, s\u00e3o fundamentais ao controle <\/strong>de peso <\/strong>tanto para elimina\u00e7\u00e3o, quanto para ganho. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

E s\u00e3o h\u00e1bitos t\u00e3o simples<\/strong> que s\u00f3 de voc\u00ea querer, <\/strong>j\u00e1 poder\u00e3o fazer parte da sua rotina<\/strong>. Ent\u00e3o, se ligue nessas 7 dicas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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  1. Mantenha seu corpo hidratado!<\/strong> Busque ingerir uma quantidade adequada de \u00e1gua diariamente<\/strong>. Seguindo a recomenda\u00e7\u00e3o, para adultos <\/strong>\u00e9 poss\u00edvel calcular 35ml \u00e1gua para cada Kg de peso<\/strong>. No entanto, distribua todo este volume sem concentrar grandes quantidades <\/strong>em apenas uma parte do dia, sobretudo \u00e0 noite, para evitar que seu sono seja interrompido pela vontade de urinar<\/strong>.

    \u00c9 s\u00f3 lembrar que quase 70% do seu corpo<\/strong> \u00e9 constitu\u00eddo <\/strong>e funciona \u00e0 base de \u00e1gua <\/strong>por 24h\/dia e n\u00e3o apenas nas horas que tens sede!<\/strong> Ent\u00e3o… \u00e1gua \u00e9 para ser distribu\u00edda ao longo do dia <\/strong>e na melhor quantidade poss\u00edvel!

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  2. Pratique alguma atividade f\u00edsica regularmente<\/strong>, mesmo que em casa<\/strong>. Procure um educador f\u00edsico, fisioterapeuta ou outro profissional da \u00e1rea <\/strong>que fa\u00e7a um treino conforme seu tempo dispon\u00edvel,<\/strong> sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica <\/strong>e card\u00edaca<\/strong>. Pe\u00e7a orienta\u00e7\u00e3o para atividades <\/strong>poss\u00edveis de serem feitas em casa, sobretudo neste tempo de pandemia. Esta \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o extremamente favor\u00e1vel \u00e0 elimina\u00e7\u00e3o do peso extra<\/strong>, \u00e0 melhoria da ansiedade, relaxamento, libera\u00e7\u00e3o de energia e qualidade do sono.
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  3. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite<\/strong> e observe se acorda sem cansa\u00e7o<\/strong>. Caso o sono <\/strong>seja um problema<\/strong>, volte alguns posts e veja nossas dicas para melhorar a qualidade do sono<\/a><\/strong>.

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  4. Tome banho de sol diariamente<\/strong>, ou sempre que poss\u00edvel <\/strong>por pelo menos 15 minutos entre os hor\u00e1rios de 10 e 15 horas,<\/strong> com bra\u00e7os e pernas expostos <\/strong>e sem protetor solar.<\/strong> Isso \u00e9 favor\u00e1vel \u00e0 produ\u00e7\u00e3o e ativa\u00e7\u00e3o da vitamina D.<\/strong> Essa simples pr\u00e1tica far\u00e1 diferen\u00e7a <\/strong>em sua disposi\u00e7\u00e3o<\/strong>, imunidade<\/strong>, sa\u00fade neurol\u00f3gica<\/strong>, hormonal <\/strong>entre outras. (Em caso de altera\u00e7\u00f5es dermatol\u00f3gica <\/strong>como melasma, excesso de manchas etc, consulte seu m\u00e9dico<\/strong>).

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  5. Coma em ambientes calmos, em pequenas quantidades<\/strong> por garfada\/colherada, mastigando bem.<\/strong> Isso pode ajudar a diminuir os excessos de comida<\/strong>, os epis\u00f3dios de azia e mal-estar (sensa\u00e7\u00e3o de empachamento) ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.

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  6. Mastigue bem os alimentos,<\/strong> sentindo o sabor <\/strong>e as sensa\u00e7\u00f5es que cada prepara\u00e7\u00e3o<\/strong> lhe proporciona e espere seu corpo <\/strong>dar os sinais de saciedade,<\/strong> ou se ainda est\u00e1 com fome<\/strong>. Aproveite para se autoconhecer <\/strong>durante as refei\u00e7\u00f5es<\/strong>. Descanse os talheres entre uma garfada e outra.

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  7. Se inclua em sua agenda di\u00e1ria!!<\/strong> Procure manter <\/strong>sua vida sempre organizada,<\/strong> pense seu card\u00e1pio <\/strong>do dia <\/strong>ou da semana <\/strong>e fa\u00e7a lista de compras com anteced\u00eancia<\/strong>, e divida os hor\u00e1rios <\/strong>para cada atividade<\/strong>, sem sobrepor e sem deixar de fazer, de modo a incluir pr\u00e1ticas de autocuidado<\/strong> e favor\u00e1veis ao desacelerar do c\u00e9rebro<\/strong>.

    Estudos cient\u00edficos<\/strong> t\u00eam apontado que pr\u00e1ticas meditativas<\/strong>, como Yoga, Medita\u00e7\u00e3o, T\u00e9cnicas de relaxamento, massagem, alongamento, uso de \u00f3leos essenciais como lavanda<\/strong>, t\u00eam trazido in\u00fameros benef\u00edcios<\/strong> como a redu\u00e7\u00e3o do estresse e da ansiedade<\/strong> e a melhora de fun\u00e7\u00f5es cognitivas <\/strong>como aten\u00e7\u00e3o<\/strong>, mem\u00f3ria <\/strong>e sono <\/strong>e libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores <\/strong>favor\u00e1veis \u00e0 felicidades <\/strong>e alegria como endorfina<\/strong>, oxitocina, dopamina e serotonina. 1xbet bonus offers are also available in many different sports and casino markets. Promotion rewards include cashback, double winnings, no-risk bets, and prize draws. Casino markets range from slots to live games, while sports bonuses cover everything from esports to world-famous events.The     1xbet promo code<\/a> allow users to claim rewards while registering. Depending on the code you use, you can receive everything from casino bonuses like free spins to sports bonuses like free bets. As a result, 1xbet promo codes apply to various markets, and there are even unique codes exclusive to certain countries.
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    E ent\u00e3o? S\u00e3o atitudes poss\u00edveis para voc\u00ea? <\/strong>Mas n\u00e3o pense que para por aqui. Siga a s\u00e9rie <\/strong>“\u201cAlimenta\u00e7\u00e3o sem \u201csofr\u00eancia\u201d<\/strong>!”, na pr\u00f3xima semana<\/strong>, traremos outro texto<\/strong> especial para voc\u00ea, pois temos muitas coisas para te contar, e voc\u00ea vai ver que viver bem<\/strong> com sa\u00fade<\/strong>, exige muito menos do que imaginas!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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    *Por: M\u00f4nica de Paula Jorge<\/strong>, professora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da Univi\u00e7osa e preceptora de est\u00e1gios da Cl\u00ednica Integrada da Univi\u00e7osa.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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    8 dicas para se preparar para uma entrevista de est\u00e1gio!<\/a><\/p>\n\n\n\n

    7 dicas para melhorar o seu sono!<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Qualidade do sono e controle de peso corporal<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Voc\u00ea sabe qual \u00e9 o melhor \u00f3leo para cozinhar? #Sa\u00fade<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Voc\u00ea se interessa pela \u00e1rea da Sa\u00fade? Ent\u00e3o voc\u00ea \u00e9 do time Ci\u00eancias da Sa\u00fade, confira! #UNIVI\u00c7OSA<\/a><\/p>\n\n\n\n

    10 curiosidades sobre a carreira em Nutri\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n

    4 passos para higienizar corretamente verduras e legumes!<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Cuide se seu corpo: rela\u00e7\u00e3o entre obesidade e COVID-19<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Uso de m\u00e1scaras e luvas em estabelecimentos da \u00e1rea de alimentos<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Saiba tudo sobre plantas medicinais e os seus benef\u00edcios!<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Dicas para organizar o seu estudo em casa!<\/a><\/p>\n\n\n\n

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    Refer\u00eancias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    ALVARENGA (org.) Nutri\u00e7\u00e3o Comportamental. Barueri, SP: Manole<\/em><\/strong>, 2015.<\/p>\n\n\n\n

    CONVERSANO, C.; ORR\u00d9, G.; POZZA, A.; MICCOLI, M.; CIACCHINI, R.; MARCHI, L.; GEMIGNANI, A. Is Mindfulness-Based Stress Reduction Effective for People with Hypertension? A Systematic Review and Meta-Analysis of 30 Years of Evidence. Int J Environ Res Public Health<\/em><\/strong>. 2021 Mar 11; 18 (6):2882. doi: 10.3390\/ijerph18062882. PMID: 33799828; PMCID: PMC8000213.<\/p>\n\n\n\n

    HANSON, P.; SHUTTLEWOOD, E.; HALDER, L.; SHAH, N.; LAM, F.T., MENON,V..; BARBER, T.M. Application of Mindfulness in a Tier 3 Obesity Service Improves Eating Behavior and Facilitates Successful Weight Loss. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism<\/strong><\/em>,<\/strong> Volume 104, Issue 3, March 2019, Pages 793\u2013800, https:\/\/doi.org\/10.1210\/jc.2018-00578<\/a><\/p>\n\n\n\n

    MORILLO SARTO, H.; BARCELO-SOLER, A.; HERRERA-MERCADAL, P.; et al. Efficacy of a mindful-eating programme to reduce emotional eating in patients suffering from overweight or obesity in primary care settings: a cluster-randomised trial protocol. BMJ Open<\/em><\/strong>. 2019;9(11): e031327. Published 2019 Nov 21. doi: 10.1136\/bmjopen-2019-031327<\/p>\n\n\n\n

    SONG, J.; LIU, Z.Z.; HUANG, J.; WU, J.S.; TAO, J. Effects of aerobic exercise, traditional Chinese exercises, and meditation on depressive symptoms of college student: A meta-analysis of randomized controlled trials. Medicine <\/em><\/strong>(Baltimore).<\/em><\/strong> 2021 Jan 8; 100(1): e23819. doi: 10.1097\/MD.0000000000023819. PMID: 33429742; PMCID: PMC7793414.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Quase sempre que pensamos em vida saud\u00e1vel, logo vem \u00e0 cabe\u00e7a aquelas atividades f\u00edsicas \u00e1rduas, pesadas, pr\u00e1ticas alimentares restritivas, dietas estranhas ou muito dif\u00edceis e que nos d\u00e3o a ideia de grandes sacrif\u00edcios. Por\u00e9m, existem h\u00e1bitos di\u00e1rios que, associados \u00e0 uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, s\u00e3o fundamentais ao controle de peso tanto para elimina\u00e7\u00e3o, quanto para ganho….<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2277,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":""},"categories":[43,16],"tags":[454,113,653,654,657,397,321,656,92,112,124,652,651,64,658,208,96,9,93,122,659,120],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/serie-sofrencia-nutricao-01-blog.png","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbcCKk-AI","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2276"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2276"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2276\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4103,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2276\/revisions\/4103"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}