{"id":1969,"date":"2021-06-08T15:01:12","date_gmt":"2021-06-08T18:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/?p=1969"},"modified":"2021-06-08T15:01:35","modified_gmt":"2021-06-08T18:01:35","slug":"7-dicas-para-melhorar-o-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/2021\/06\/08\/7-dicas-para-melhorar-o-seu-sono\/","title":{"rendered":"7 dicas para melhorar o seu sono!"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Para muitas pessoas, a ansiedade e o estresse durante este per\u00edodo de isolamento est\u00e1 gerando ins\u00f4nia e noites mal dormidas<\/a>, o que pode refletir em maior irritabilidade, cansa\u00e7o e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, entre outros malef\u00edcios. Confira 7 super dicas para realizar a higiente do seu sono e ter uma boa noite de descanso!<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

1.<\/strong> DURANTE O DIA<\/strong>: evite ou minimize os cochilos diurnos.<\/p>\n\n\n\n

2.<\/strong> AO ANOITECER:<\/strong> evite se expor \u00e0 luz de aparelhos como televis\u00e3o, celular, computador, tablet<\/em> e at\u00e9 mesmo ouvir m\u00fasica agitada e em volume alto. Prefira sons relaxantes em volume baixo que te ajudem a se acalmar e desacelerar tamb\u00e9m seus pensamentos;<\/p>\n\n\n\n

3. PR\u00d3XIMO AO HOR\u00c1RIO DE DEITAR:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

a.<\/strong> Se tens dificuldade de dormir, evite praticar atividade f\u00edsica intensa \u00e0 noite. Fuja do sedentarismo: mantenha uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente sob orienta\u00e7\u00e3o de um profissional capacitado. A pr\u00e1tica de Yoga, Medita\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios de relaxamento favor\u00e1veis ao sono, t\u00eam sido comprovadas cientificamente em favor do sono. E nunca se esque\u00e7a: RESPIRE!!! Voc\u00ea precisa regular os batimentos card\u00edacos e at\u00e9 mesmo desacelerar os pensamentos para dormir bem, e n\u00e3o h\u00e1 nada melhor que parar, se concentrar na respira\u00e7\u00e3o e faz\u00ea-la de modo consciente.<\/p>\n\n\n\n

b.<\/strong> Evite ingerir excesso de l\u00edquidos \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

c.<\/strong> Evite ingerir alimentos a\u00e7ucarados (doces, chocolate, alimentos ado\u00e7ados…) durante o dia e, principalmente, \u00e0 noite. <\/p>\n\n\n\n

d.<\/strong> Evite ingerir alimentos\/bebidas estimulantes, exemplo: cafe\u00edna (refrigerantes de Cola, ch\u00e1 mate, p\u00f3 de guaran\u00e1, ch\u00e1 verde, caf\u00e9, cacau em p\u00f3, suplementos energ\u00e9ticos).<\/p>\n\n\n\n

e. <\/strong>Antes de dormir, se tiver fome, fa\u00e7a um lanche leve, como frutas com baixo teor de a\u00e7\u00facar e ricos em fitomelatonina como kiwi, abacate e em nutrientes favor\u00e1veis \u00e0 sa\u00fade neurol\u00f3gica (magn\u00e9sio, vitaminas do complexo B, \u00f4mega3), banana, farelo de aveia, castanhas e sementes. Sob orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista ou m\u00e9dico, use ch\u00e1s calmantes e relaxantes como melissa, passiflora do maracuj\u00e1, mulungu, erva doce.<\/p>\n\n\n\n

f.<\/strong> Prepare o<\/strong> dormit\u00f3rio:<\/strong> na hora de dormir seu quarto deve estar silencioso, escuro e com temperatura agrad\u00e1vel. \u00c9 uma boa hora para usar a aromaterapia!<\/p>\n\n\n\n

g. Aten\u00e7\u00e3o aos<\/em><\/strong> Aparelhos eletroeletr\u00f4nicos e eletrodom\u00e9sticos<\/strong><\/em>:<\/strong> tais aparelhos emitem ondas de luz vis\u00edvel, interferindo na qualidade do sono (wi-fi<\/em>, televis\u00e3o com luz do stand by<\/em> ligada, micro-ondas, celular, r\u00e1dio rel\u00f3gio, computador, tablet<\/em>). Desligue-os pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir. Lembre-se que voc\u00ea precisa do ambiente escuro para bom aproveitamento da melatonina!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

5.<\/strong> HORA DE DEITAR E LEVANTAR:<\/strong> tente fazer com as horas de dormir e acordar sejam regulares, para ajustar seu ciclo de sono com tempos semelhantes durante a semana. Crie uma rotina e inclua as horas de sono com regularidade.<\/p>\n\n\n\n

6.<\/strong> DURANTE O SONO:<\/strong> O ciclo do sono acontece ao longo de aproximadamente de 7 a 8 horas ininterruptas por noite. Ent\u00e3o, observe se voc\u00ea est\u00e1 atingindo esse tempo. Observe se acorda sem cansa\u00e7o, se seu sono est\u00e1 sendo revigorante e completo!\u00a0Regras da hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

7<\/strong>. CUIDADO COM OS MEDICAMENTOS:<\/strong> evite uso prolongado de medica\u00e7\u00f5es para ins\u00f4nia e nunca se automedique. Converse com o seu m\u00e9dico caso sinta necessidade e se a ins\u00f4nia for persistente. Procure um nutricionista para ajustar sua alimenta\u00e7\u00e3o que favore\u00e7a\u00a0seu sono e relaxamento.<\/p>\n\n\n\n

*Por: M\u00f4nica Jorge, professora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da Univi\u00e7osa e preceptora de est\u00e1gios da Cl\u00ednica Integrada da Univi\u00e7osa. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Curtiu e quer saber mais sobre o curso de\u00a0Nutri\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0da\u00a0UNIVI\u00c7OSA<\/strong>? Ent\u00e3o acesse o site da Univi\u00e7osa, clique aqui!<\/a><\/p>\n\n\n\n

8 dicas para se preparar para uma entrevista de est\u00e1gio!<\/a><\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea se interessa pela \u00e1rea da Sa\u00fade? Ent\u00e3o voc\u00ea \u00e9 do time Ci\u00eancias da Sa\u00fade, confira! #UNIVI\u00c7OSA<\/a><\/p>\n\n\n\n

10 curiosidades sobre a carreira em Nutri\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n

Cuide se seu corpo: rela\u00e7\u00e3o entre obesidade e COVID-19<\/a><\/p>\n\n\n\n

Uso de m\u00e1scaras e luvas em estabelecimentos da \u00e1rea de alimentos<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Saiba tudo sobre plantas medicinais e os seus benef\u00edcios!<\/a><\/p>\n\n\n\n

Dicas para organizar o seu estudo em casa!<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para muitas pessoas, a ansiedade e o estresse durante este per\u00edodo de isolamento est\u00e1 gerando ins\u00f4nia e noites mal dormidas, o que pode refletir em maior irritabilidade, cansa\u00e7o e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, entre outros malef\u00edcios. Confira 7 super dicas para realizar a higiente do seu sono e ter uma boa noite de descanso! 1. DURANTE…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1970,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":""},"categories":[43,16],"tags":[322,321,320,95,323,92,324,219,325,112,47,64,319,208,96,50,93],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-dicas-sono-nutri-blog.png","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbcCKk-vL","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1969"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1969"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1969\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1973,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1969\/revisions\/1973"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1970"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}