{"id":1859,"date":"2021-05-21T17:24:58","date_gmt":"2021-05-21T20:24:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/?p=1859"},"modified":"2021-05-21T19:54:56","modified_gmt":"2021-05-21T22:54:56","slug":"qualidade-do-sono-e-controle-de-peso-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/2021\/05\/21\/qualidade-do-sono-e-controle-de-peso-corporal\/","title":{"rendered":"Qualidade do sono e controle de peso corporal"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Voc\u00ea sabia que dormir bem ajuda no controle de peso?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ou voc\u00ea ainda acha que o sono \u00e9 um per\u00edodo de inatividade metab\u00f3lica?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Entre as v\u00e1rias rea\u00e7\u00f5es importantes<\/strong> que acontecem enquanto dormimos<\/strong>, precisamos destacar a a\u00e7\u00e3o da Melatonina<\/strong>.  O pico desse horm\u00f4nio <\/strong>acontece aproximadamente entre 21h e 4h<\/strong>, se estivermos dormindo <\/strong>e totalmente no escuro<\/strong>.  Sob essa condi\u00e7\u00e3o, nosso c\u00e9rebro <\/strong>ser\u00e1 banhado de melatonina<\/strong>, cuja a\u00e7\u00e3o \u00e9 antioxidante<\/strong>, ou seja, de combate ao excesso de radicais livres produzidos durante o dia<\/strong>, com os excessos alimentares<\/a><\/strong>, estresse da rotina <\/strong>e pela exposi\u00e7\u00e3o a compostos t\u00f3xicos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n


Tal defesa \u00e9 super importante<\/strong> na preven\u00e7\u00e3o <\/strong>de preju\u00edzos cognitivos <\/strong>e at\u00e9 mesmo da Doen\u00e7a de Alzheimer<\/strong>. Sabemos ainda que o ciclo circadiano,<\/strong> que diz respeito aos nossos ciclos de dia\/noite, claro\/ escuro<\/strong> est\u00e1 diretamente relacionado \u00e0 a\u00e7\u00e3o da melatonina<\/strong>, mas tamb\u00e9m rege a a\u00e7\u00e3o<\/strong> de outros como o horm\u00f4nio da fome<\/a>, a Grelina, e Leptina, da saciedade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n


Se prejudicamos <\/strong>os est\u00edmulos para libera\u00e7\u00e3o de melatonina<\/strong>, atrasamos <\/strong>o sono <\/strong>e n\u00e3o damos qualidade <\/strong>e tempo suficiente para que seu ciclo se complete e desalinhamos o ciclo circadiano. Isso leva ao aumento dos n\u00edveis de Grelina e redu\u00e7\u00e3o da Leptina<\/strong>, diminuindo a percep\u00e7\u00e3o de saciedade e aumentando o apetite<\/strong>, sobretudo a busca por alimentos densos <\/strong>em energia, e, consequentemente, aumenta o risco de ganho de peso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, precisamos pensar <\/strong>em h\u00e1bitos <\/strong>que favore\u00e7am <\/strong>a produ\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o natural da melatonina <\/strong>de modo a facilitar que o ciclo de sono cumpra seu papel metab\u00f3lico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Priorize uma noite de sono de qualidade <\/strong>desde o momento de se deitar: se acalme, apague as luzes, respire lentamente, se deite na posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel<\/strong>, agrade\u00e7a pelo seu dia e deixe o sono chegar. Se preferir, inclua a medita\u00e7\u00e3o <\/strong>nestes hor\u00e1rios, com os exerc\u00edcios <\/strong>de relaxamento <\/strong>para serem feitos na cama, e sempre com a respira\u00e7\u00e3o consciente.<\/p>\n\n\n\n


Ao realizar a higiene do sono,<\/strong> ter\u00e1s qualidade de vida muito melhor<\/strong>, al\u00e9m da melhora no rendimento ao longo do dia, sem cansa\u00e7o<\/strong>, sonol\u00eancia e favor\u00e1vel ao controle de peso.<\/p>\n\n\n\n

Curtiu e quer saber mais sobre o curso de Nutri\u00e7\u00e3o<\/strong> da UNIVI\u00c7OSA<\/strong>? Ent\u00e3o acesse o site da Univi\u00e7osa, clique aqui!<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Cuide se seu corpo: rela\u00e7\u00e3o entre obesidade e COVID-19<\/a><\/p>\n\n\n\n

Alimentar-se bem: aumente sua imunidade e previna-se da COVID-19<\/a><\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea se interessa pela \u00e1rea da Sa\u00fade? Ent\u00e3o voc\u00ea \u00e9 do time Ci\u00eancias da Sa\u00fade, confira! #UNIVI\u00c7OSA<\/a><\/p>\n\n\n\n

10 curiosidades sobre a carreira em Nutri\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Refer\u00eancias Bibliogr\u00e1ficas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

AMARAL, F.G.; CIPOLLA-NETO, J.. A brief review about melatonin, a pineal hormone.Arch. Endocrinol. Metab.<\/strong>, S\u00e3o Paulo,  V. 62, n. 4, p. 472-479,  Aug.  2018.   http:\/\/dx.doi.org\/10.20945\/2359-3997000000066.<\/p>\n\n\n\n

QIAN ,J.; MORRIS, C.J.; CAPUTO, R.; GARAULET, M.; SCHEER, F.A.J.L. Ghrelin is impacted by the endogenous circadian system and by circadian misalignment in humans. Int J Obes (Lond).<\/strong> 2019 Aug;43(8):1644-1649. doi: 10.1038\/s41366-018-0208-9. Epub 2018 Sep 19. PMID: 30232416; PMCID: PMC6424662. PIZINGER, T.; KOVTUN, K.; ROYCHOUDHURY, A.; LAFERR\u00c8RE, B.; SHECHTER, A.; ST-ONGE, M.P. Pilot study of sleep and meal timing effects, independent of sleep duration and food intake, on insulin sensitivity in healthy<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea sabia que dormir bem ajuda no controle de peso? Ou voc\u00ea ainda acha que o sono \u00e9 um per\u00edodo de inatividade metab\u00f3lica? Entre as v\u00e1rias rea\u00e7\u00f5es importantes que acontecem enquanto dormimos, precisamos destacar a a\u00e7\u00e3o da Melatonina.  O pico desse horm\u00f4nio acontece aproximadamente entre 21h e 4h, se estivermos dormindo e totalmente no escuro. …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1860,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":""},"categories":[43,16],"tags":[214,210,51,95,218,217,216,215,92,219,112,211,213,220,209,64,212,208,50,93],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/qualidade-do-sono-blog-nutri.png","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbcCKk-tZ","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1859"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1859"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1859\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1863,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1859\/revisions\/1863"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1859"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1859"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.univicosa.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1859"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}